如果你已經提升了你的體重一段時間，那在重複的健身運動之外，那你要做多一件主要的事情，就是全能性鍛煉。
當你高強度進行肌肉鍛煉的時候，你感到你的的血液流動加快，心率亦然。這是表明你的鍛煉正在起高度作用中。你看起來更壯實、更魁梧，看起來你全部的時間都在健身而不止是數月的鍛煉。
但是我們知道，健身不止是關於虛榮心以及那些流於外表的事情，完成一個最佳的心率、血液迴圈是提升你全身肌肉強度的關鍵。在標準的全身血液心率迴圈下，你的肌肉為適應工作的強度產生出更多血液承載體以便應對負荷。這要求你的肌肉獲得更多的營養和養分來完成更快更好的血液心率迴圈。
但是，不是很多人知道怎樣獲取最符合自身的營養成分。下面我們給出三個讓你健身更有效的秘技。
1 食用大量碳水化合物
如果你的碳水化合物攝入不足，你將面臨健身效率不足的問題。
當你正在尋找一系列澱粉來應對你的強度訓練時，一個主要的解決方法即攝入碳水化合物。
澱粉是一個基礎性儲存的碳水化合物存在於你的肌肉中，它相當於你肌肉的燃料，同時也確保你的肌肉運作時有充足的水分消耗。當你的肌肉有它們需要的全部澱粉的時候，它們可以支持你進行最大化強度的鍛煉，讓你在鍛煉裡創造更多肌纖維，使肌肉更為強勁。
這個建議不意味著你可以吃任何富含碳水化合物的食物，你要以健康為目標選擇適合於你的碳水化合物食物，如一些低釋放能量型的食物像燕麥、糙米。
2 提升氮氧等級（你的秘密武器）
如果你想要有一個強大的心率，你需要提升你的氮氧等級。氮和氧是你最好的獲得強大心率和血液迴圈的方法。它們是一種微粒能夠規範血液組織的擴張。你的血液組織擴張得越多，你的肌肉強度也能提升越大。
我們應該怎麼做？
首先，吃黑巧克力。黑巧克力中富含大量可哥，它們對於全身的血液迴圈和血液組織擴張有良好的促進作用。紅茶和西瓜也能夠達到相似的作用。
3 大量飲水
女人是水做的，男人的肌肉未嘗不是。
一個主要的確保你身體產生足夠的血液的方法是保持你體內有足夠多的水化物。幾乎一半組成你血液的成分是水，所以持續飲水可以給你的健身帶來非常有益的結果。確保你每天至少喝兩升半的水，你離你的目標就不遠了。
