新聞敢批 2014-04-25
睡眠惡習
主持: 吳侃駿
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[文字版]睡眠惡習
香港人壓力大，失眠情況普遍。據調查顯示，香港10個人中，就有一個長期失眠患者，並且是以女性居多，年齡越大的，失眠機率也會越高。香港睡眠醫學會，榮譽秘書林少萍醫生表示，除了壓力和生活緊張之外，港人的五大惡習也會導致失眠情況增加。讓我們來看看有哪五大睡眠惡習吧。
首先第一條，相信很多人都會有這種壞習慣，那就是數綿羊，林醫生表示，數綿羊只會讓人越數越清醒，因為有些人因為害怕數錯，會更加集中注意力，導致不能輕鬆地入睡。
第二個壞習慣與之前一個很相似，就是強迫自己入睡，有些人由於第二天要很早起床等原因，想要早點上床睡覺休息，強迫自己儘快入睡。林醫生表示，這種習慣是大錯特錯的，當你躺在床上毫無睡意時，看著時間一分一秒的過去，焦慮感會上升，只會更加睡不著。
林醫生對以上兩條建議是，若躺在床上，過了半小時仍然沒有睡意，應起床看看書，聽聽音樂，讓自己平靜下來再去入睡。
睡前做運動也是壞習慣之一，不少人臨睡覺之前跑步做運動，希望運動過後的勞累感，能一覺睡到天亮。其實是錯誤的，以跑步為例，人跑完步以後，心跳、血壓及呼吸處於一種活躍的狀態，會讓人難以入眠。所以睡前不應進行大活動量工作，應至少保留半小時至一小時的時間放鬆，再去入睡才好。
第四，經常飲用咖啡和茶，相信這個壞習慣大家都知道其中的道理。所以經常失眠人士應減少飲用。睡前不妨來一杯溫熱的牛奶會有助於睡眠。
最後是睡前玩手機的習慣，這個壞習慣相信很多香港人年輕人都會有。林醫生表示，臨睡前在床上上網、玩手機，會令失眠惡化，因為這種行為會破壞床與睡眠間的聯繫。意思就是說，人睡覺需要提示，例如穿上一件舒服的睡衣、在床上感受到被子和枕頭的感覺，這些都是提示人的身體要準備睡覺了，所以為了健康睡眠，應避免在床上進行睡覺以外的事。
說了那麼多，大家都清楚有哪些睡眠惡習了吧？希望大家能改掉這些壞習慣，因為保持良好睡眠，才會有良好的狀態去工作。
撰文: 吳侃駿
