主題：舒緩辦公室職業病（Part 1 肩頸篇）
嘉賓：Prateek（瑜伽導師）
主持：鍾溥敏
瑜伽主要是一些配合呼吸的拉筋及舒展運動，動作比較輕柔適合不同年齡人士。瑜伽令人著迷之處，除了有修身作用，最重要是讓自己靜下來，放鬆心情，冥想養心。任何人都應該花少少時間學習瑜伽，有助身體同心靈健康。
我們請來9歲開始學習瑜伽的印度導師Prateek，介紹多個針對肩頸、胸膛及腰背的動作，讓平日常坐在辦公室工作及長時間使用電腦的都市人，舒緩筋骨及肌肉酸痛。第一集先示範簡單入門動作，記得先做熱身讓身體進入預備狀態。
舒緩肩頸膊痛
1. 肩膊伸展 (Shoulder Stretch)
平坐地上，雙腳屈膝，與肩同寬，身體慢慢向後傾。雙手按地，指尖向後並向遠伸展，頭放鬆向後垂，維持10-20秒。
難易程度：★☆☆☆☆ （5粒★為最難）
注意：雙手盡量平衡，避免成V形，身體躺後的角度可按個人能力自行調整。
2. 牛面式 (Cow Face)
平坐地上，左腳跨過右腳，與右腳交叉並屈曲雙腿。舉高右手向後屈曲，手踭向上，左手輕力壓下右手踭，盡量貼近耳朵並維持10-20秒。放下左手，從下往上扣上右手手指，保持少許拉扯感覺。然後身體慢慢向前傾，維持10-20秒。左右手交換，重複動作。
難易程度：★★★☆☆
注意：保持坐姿挺直，上手屈曲，盡量貼近後腦，進一步鬆開肩膊關節。若肩頸關節太緊，雙手未能扣緊，可以毛巾輔助。
3. 背合十 (Reverse Prayer Pose)
跪地向下坐在小腿上，雙手沿下方向後放在背部，做出合十動作，指尖向上，身體慢慢向前傾至額頭貼地，維持10-20秒。
難易程度：★★☆☆☆
注意：雙手盡量提高，進一步鬆開肩膊關節，身體前傾的角度可根據個人能力自行調整。
每日瑜伽十分鐘，舒解肩頸痛！
撰文：鍾溥敏
鳴謝：Amico Studio
