主題：治療瑜伽 （Part 2）
嘉賓：Rekha（瑜伽導師）
主持：鍾溥敏
瑜伽對身心益處多多，很多人也蠢蠢欲試，但年紀較大或者曾經受傷的人常常跟不上進度，又擔心會觸及舊患，因而卻步。治療瑜伽（Yoga Therapy）動作簡單溫和，有如物理治療一樣有良好的修復效果。這次介紹的動作都較簡單，主要是紓緩背部肌肉，可介紹家中的長者嘗試練習，紓緩背痛。
下背
5. 上犬式 / 眼睛蛇式 (Upward-facing Dog/ Cobra Pose)
俯臥，吸氣後腰向上拗曲，收腹夾臀，利用背腹力量將身體向上撐起，因應能力作出不同的拗曲弧度，每次動作維持約10至15秒，重覆五次。動作對紓緩下背的肌肉繃緊非常有效。
難易程度：★★☆☆☆
注意：勿單靠臂力，以腹背力量支撐身體。
6. 半蝗蟲式 (Half Locust)
承接上犬式，雙手壓在身體下，然後分別提高後腳，保持伸直。每次動作維持約10至15秒，轉換另一隻腳，左右腳各重覆五次。動作強化背部所有肌肉，恢復脊柱彈性。
難易程度：★★☆☆☆
注意：掌心向下，若感困難掌心向上。
7. 貓式 (Cat Pose)
四足跪姿，腰部往下沉，眼望向上，動作維持約10至15秒；然後背部往上拱起呈弧形，慢慢吐氣讓腹部內收，低頭望向肚臍方向，動作維持約10至15秒，各重覆五次。動作可改善腰痠背痛、紓緩下背痛，對伸展背部和脊椎非常有效。
難易程度：★☆☆☆☆
注意：收緊腹部，感覺如同伸懶腰。低頭時望向肚臍方向
撰文：鍾溥敏
鳴謝：Amico Studio
