主題：舞者瑜伽（Part 2）
嘉賓：Irene（瑜伽導師）
主持：鍾溥敏
承接舞者瑜伽（Stretching for Dancers）專注鍛鍊下半身的動作，除了令跳舞人士的下盤更穩定外，對於從早到晚都坐在辦公室的人都非常有幫助，可打開骨盆，伸展雙腿肌肉，促進血液循環。
6. 鴿皇式 (King Pigeon Pose)
延續鴿子式的動作，前小腿橫放與墊子前緣平行，後腳屈曲向上，並以手臂內側微微壓前，雙手繞過耳邊從後扣緊。另一雙腳重複動作，大腿前後的肌肉群可同時伸展，同時可增強背部及腹肌，消除腰肢贅肉，上揚動作防止內臟下垂，可改善腸胃功能。
難易程度：★★★★☆
注意：後腳伸直，眼向前望，收緊腹部
7. 前彎腰 (Forward Fold)
雙腳平放地上，一腳伸直，另一屈曲，然後雙手抓緊腳掌，身體向前下壓。動作可伸展後大腿肌肉，腰背肌肉也獲得舒展，有效預防腰痛。前彎的動作都會刺激到膀胱經及副交感神經，平衡內分泌，釋放緊繃的情緒及壓力。
難易程度：★★★☆☆
注意：腳尖向上，伸直貼地。背盡量伸直，收緊小腹可加大伸展幅度。
8. 神猴式預備動作 (Half Monkey Pose)
前腳伸直，另一腳膝蓋跪地。臀部後移，重心向後，可進一步拉展前腳的後大腿肌肉。多練習弓步式（Lunging）有助進行神猴式動作。
難易程度：★★★★☆
注意：腳伸直，腳尖向上。
9. 神猴式 / 一字馬 (Monkey Pose/ Split Pose)
前腳跟盡量向前滑動直至臀部筆直地坐在地面上。這動作以最大力度打開髖關節、伸展腿後肌、增強臀部肌肉、鼠蹊部（即腹部與腿部交接的腹股溝）及腹部，保持姿勢有助於治療坐骨神經痛和腿部疾病。
難易程度：★★★★★
注意：後腳伸直，前腳跟盡量滑前，直至雙腿緊貼地面。
撰文：鍾溥敏
鳴謝：Amico Studio
