主題：排毒瑜伽 (Part 1)
嘉賓：Rose (瑜伽導師)
主持：鍾溥敏
瑜伽除了可以在鍛鍊身體線條，增加外在美，原來也可靠倒轉的動作帶動血液循環，加快身陳代謝。很多人都有腸胃問題，女性更容易有便秘煩惱，扭曲動作也有助清除身體毒素的功效。
排毒淨化瑜伽可透過有系統性的伸展及壓縮動作，包括推(push)、拉(pull)、扭(twist)、擠(turn)及伸(upend)，按摩及刺激具排毒功能的器官，促進腸臟蠕動，有效減少胃氣及消除宿便。有12年經驗的瑜伽導師Rose指，排毒瑜伽除了有助腸道健康外，還可刺激荷爾蒙，令人心情愉快。
1. 寬腿前彎式 (Wide Leg Forward Bend)
闊腳站，腳掌貼實地面，張開雙手並深呼吸，上半身前傾至雙手與腳趾成一直線，頭部向下垂，雙手張開成90度，抓緊腳趾頭，雙腳繼續伸直。用力吸納並收緊腹部， 維持姿勢深呼吸三次。雙手叉腰，深呼吸幫助上身回到原位。動作有助促進血液循環及腸道蠕動。
難易程度：★☆☆☆☆ （5粒★為最難）
注意：背脊保持挺直，用力吸氣將腹部收緊。
2. 寬腿前彎式（進階版） (Modified Wide Leg Forward Bend)
延續上一個動作，身體向前傾，雙手先放雙腿中間，向前望。左手捉緊右腳裸，右手舉高，然後扭腰，眼向上望，用力收緊腹部。維持姿勢深呼吸三次。回到中間，反方向再做一次。雙手叉腰，深呼吸幫助上身回到原位。
難易程度：★★☆☆☆
注意：腳趾輕微指向內側保持平衡，左手捉緊右腳裸，胸膛向上提。捉緊腳裸幫助身體扭動更多。
3. 旋轉椅式/ 扭轉幻椅式 (Revolve Chair Pose)
雙腿合攏，盆骨向正向前，舉高雙手並深呼吸，然後曲腳微微蹲下，雙掌合十。深呼吸並向左扭腰，左手手肘放右腿外側，眼向上望，胸膛及肩膀向上。維持姿勢深呼吸三次。立直彎腰，垂低手放在腳旁，呼氣。回到中間，半蹲下的姿勢，預備反方向再做一次。
難易程度：★★★☆☆
注意：合十時用力帶動肩膀上升。盡量蹲下一點，雙腿緊貼，胸膛向上。
4. 倒三角式 (Revolve Triangle Pose)
雙腿合攏，盤骨向正向前方，右腳踏後，平衡重心，眼望前腳。舉高雙手並深呼吸，然後左手叉腰，身體向前傾，右手向前伸展，放在左腳掌外側。左手舉高，然後扭腰，眼向上望。維持姿勢深呼吸三次。回到中間，雙手叉腰然後慢慢立直，左腳踏前回原位，垂低雙手。反方向再做一次。
難易程度：★★★☆☆
注意：盆骨向正向前方。左肩向上打開，身體盡量扭動。
簡易版可借助瑜伽磚，減少腰部扭動幅度。
瑜伽姿勢增加脊椎下部的血液循環，可鍛煉脊椎骨和背部肌肉，伸展胸部。這個姿勢可以消除背部的疼痛，增進腹部器官功能，加強臀部肌肉。
撰文：鍾溥敏
攝影：麥尚旻
鳴謝：Amico Studio
