嘉賓：徐澤昌（註冊中醫師）
主題：拉筋延壽？
主持：鍾溥敏
早前有流傳「筋長一吋，命長十年」的說法，大家紛紛去拉筋，究竟拉筋是否真的對健康有幫助，是否有根據呢？
單拉筋無助延壽
在西醫中狹義的筋指的是連接肌肉和骨的組織，控制活動範圍，而在中醫的範圍較廣，包括了肌肉關節、韌帶、肌腱、筋膜組織、關節囊及軟骨等，組成十二經筋，是十二經絡的一部分，有連接體表及約束骨骼的作用。拉筋有助鍛鍊身體的柔軟度，徐醫師指，單單拉筋不見得能對健康有幫助，還要加入帶氧運動及負重訓練三方面同步進行，提升心肺功能及增加肌肉量，才可以保持健康。筋在四肢活動中扮演著非常重要的角色，而且很常用，耗損速度較快，所以必須學會保養得宜，減少受傷。
長期重複相同動作易傷筋
筋傷有分急性及慢性之分，急性由外來的暴力撞擊引致，而慢性則是重複相同動作所致的勞損，如網球手、高爾夫球手及媽媽手等。都市人易有慢性筋傷，筋時常感覺繃緊，令活動受限，突如其來的扭動更容易令筋拉傷，所以運動前必須拉筋，保持柔軟度，大大減低受傷的機會。氣血虧虛的體質也容易傷筋；「肝主筋」，喝酒過多也會影響筋，同時也要避免進食生冷食物，受傷後要避食發物如雞蛋、牛肉、鵝及海鮮等。多舒展筋骨，配合適當飲食，在溫暖的環境下拉筋更佳，能有效避免受到肌肉繃緊的困擾。
抗衰老 養腎精補肝血
老人家年紀越大，身型會變得越矮小，筋縮是原因之一，另外，肌肉量降低及椎間隙變窄也有影響。《黃帝內經》也有記載，女士到了四十九歲，男士到了五十六歲，肝腎開始虧虛，腎中的精華「天葵」開始減少，令人開始衰老，所以要抗衰老，中醫主張「養腎精，補肝血」。另一方面，年輕人打球常弄傷韌帶，因為韌帶連接骨骼，血管附著較少，所以難以自我修復，可使用外在治理方法如熱敷、藥敷、推拿及針灸，加速新陳代謝。
十分鐘全身拉筋
徐醫師提醒大家，最有效避免傷筋的方法就是充足的拉筋，不說不知道，徐醫師同時是一名健身教練，他會示範一套完整又簡單的拉筋方法，只需十分鐘，便可鍛鍊頭頸、肩膊（斜方肌）、前臂、胸、腹、背、髖關節（髂腰肌）、大腿（股二頭肌）、小腿及足底等部位。
撰文：鍾溥敏
