主題：舒緩辦公室職業病（Part 2）
嘉賓：Prateek (瑜伽導師)
主持：鍾溥敏
上集介紹舒緩肩頸膊痛的伸展動作，而另一種常見的辦公室職業病，就是因坐太多導致腰痠背痛。要解決背痛問題，也要同時打開胸膛，平衡腹背肌肉。今次會介紹四個針對胸膛及腰背動作，由淺入深，除了伸展胸部和肺部，還可強健手臂和手腕、腿及臀部，加強整體治療作用。
針對胸膛及腰背動作
以向後拗腰（back bend）的動作為主，可打開胸膛及舒展腰背。
1. 魚式（Supported Fish Pose）
雙腳平放，與肩同寬，將瑜伽磚放在上背位置，身體慢慢向後傾，至背部成拱形。雙手張開向上自然平放地上，放鬆身體並深呼吸，維持躺臥1分鐘。
難易程度：★☆☆☆☆
注意：可捲大毛巾或枕頭代替瑜伽磚，及以毛巾墊高頭部。
2. 駱駝式（Camel Pose）+（Child Pose）
跪在地上，雙手從後撐腰，慢慢向後拗腰。雙手可垂下按住腳踝，放鬆身體並深呼吸，維持10-20秒。完成後，雙手向前並以俯伏姿勢休息（Child Pose），舒緩拗腰動作。
難易程度：★★☆☆☆
注意：盡量推前盆骨，加大拗腰弧度。完成動作後抓住小腿慢慢回來。
3. 弓式（Bow Pose）
俯伏地上，提高雙腳，以雙手抓住腳踝位置。身體及雙腳如弓，應以雙腳發力，帶動雙手及提升身體上半部份，眼向上望，保持動作穩定，維持10-20秒，完成後，伏在地上休息。
難易程度：★★★☆☆
注意：非以雙手發力，因為胸壓地上，呼吸較難，記住用力呼吸。
4. 拱橋/ 輪式（Upward Bow/ Wheel Pose）
仰臥，屈膝，盡量貼近臀部，雙腳踩地，彎曲雙手撐在頭兩側地上，與肩膊同寬，手指指向身體。雙腳用力踩地，呼氣把盆骨向上推，提高臀部離開地面。保持大腿及小腿平衡，深呼吸後雙手用力推地，支撐身體抬起身軀，頭自然向下垂，背部成拱形，維持10-20秒。呼氣，彎曲兩膝和雙肘，慢慢將身體放低至地面。
難易程度：★★★★☆
注意：腳跟盡可能靠近臀部，頭部自然下垂，力量重心放雙手及雙腳
撰文：鍾溥敏
場地鳴謝：Amico Studio
