有研究指出，有吃早餐的人，每天消耗的卡路里比空腹的人多，血糖也更穩定。但如果你在早上只是隨意吃點東西，就有可能會得更加胖。如何可以吃得健康又飽肚？以下就有3個有營養、助瘦身的早餐建議：
01/ 吃優質高蛋白食物
高蛋白早餐例如雞蛋、牛奶、豆漿，可以延緩胃的排空速度，維持血糖的穩定，且有助新陳代謝率快速提升，達到瘦身效果。
02/ 吃全穀食物
不少人早上都愛吃香軟的麵包果腹，但其實精製食物例如麵包、白米粥、饅頭等，屬於「壞澱粉」的一種。大量進食不但會令血糖快速上升，導致脂肪積聚，還會加快膠原蛋白流失，使人更易衰老。早上以燕麥粥、雜糧粥、全麥麵包、紅薯作主食，便可以吃得更健康、更精神。
03/ 吃蔬菜水果
早餐除了要有飽足感，還要有足夠的纖維質。可以多吃新鮮的蔬菜水果，例如奇異果、香橙、香蕉等等，不但幫助腸胃蠕動，還可以達到美容排毒之效。
