經歷了一整天的辛勞後，以為終於可以休息，透過睡覺放鬆身心，但躺在床上竟然「眼光光」，完全沒有睡意。如何可以掙脫失眠困境、放鬆心情安穩入睡？以下五個貼士或者可以幫到你，以後睡不著時不用再數綿羊！
01/ 遠離電子產品
有科學家指，電子產品發出的光線，抑制幫助睡眠的褪黑激素產生，影響人們的生理時鐘和身體規律運作，影響睡眠質素。
人們在睡前長時間使用電子產品，也可能會引起情緒波動，所以最好在睡前一小時遠離各種電子產品，調暗房間光線，讓身體慢慢放鬆，準備進入睡眠狀態。
02/ 營造良好睡眠環境
一個舒適的睡眠環境，能夠使你更容易入睡。睡房室溫不宜過熱過冷，維持19至20度，並保持空氣流通，燈光調整至柔和昏暗。同時睡覺時最好穿棉質透氣、舒適柔軟的睡衣，及注意枕頭的高度、床褥和棉被的軟硬是否合適。
03/ 避免酒精和咖啡飲品
睡覺前應避免喝過量酒精，長期依賴酒精入眠更會造成上癮，影響健康。睡前亦應避免喝咖啡、茶等等含咖啡因飲料，咖啡因會使人精神振奮，令人更難入睡。想順利入睡，不妨可以在睡覺前可以飲用一杯熱牛奶。
04/ 看書
想快速入眠，可以在床頭放一本書，在睡前翻一翻、看一看。書籍的內容最好是輕鬆簡單甚至枯燥的，避免內容刺激驚嚇的書籍，以免引起情緒上的波動，更難入睡。
05/聽音樂或白噪音
睡覺前30至45分鐘可以聽平靜的音樂，放鬆身心和情緒。專家建議，不要邊聽邊睡，音樂的種類可以選取平靜、柔和的古典音樂，也可以選擇好似魔術一般，具有聲音治療作用的白噪音。
白噪音是甚麼？就是各種大自然的聲音，例如下雨聲、海浪拍打岩石聲、風吹動樹葉的沙沙聲。這些模仿大自然的聲音，能夠指引你放鬆身心，慢慢進入睡眠。
