主題：排毒瑜伽（Part 2）
嘉賓：Rose（瑜伽導師）
主持：鍾溥敏
這集繼續介紹下壓及扭動的動作，但動作難度較高，建議大家先跟著上集四個動作，循序漸進，大家記得配合均可飲食，以瑜伽「扭」走身體毒素，養成健康生活。Rose還特別介紹下犬式 (Downward facing dog) 的竅門，動作看似簡單，但易學難精，千萬別錯過！
5. 蝗蟲式 (Locust Pose)
屬於臥姿瑜伽體式，姿勢是模仿蝗蟲伏在地上。蝗蟲式對於治療各種腹部疾病有很好的療效，動作可以鍛鍊腎臟和整個腹部，及治療多種內臟和腸胃疾病，同時可以增強脊柱柔韌性。
俯臥地上，手掌心向下，雙腳併攏，深呼吸用力向後伸展，感覺把身體拉長。收緊臀部及大腿肌肉，尾椎內收。維持姿勢深呼吸三次。呼氣後放鬆身體手腳放低。
難易程度：★★★☆☆ （5粒★為最難）
注意：吸氣，手、腳及頭盡量同時提高。
6. 犁式 (Plow Pose)
犁式屬於肩倒立第一式，模仿耕地農具犁。動作緩解背部疼痛，改善甲狀腺和甲狀旁腺的功能，鍛煉腹部器官，也助放鬆身體和緩解壓力。同時還可以抻拉脊柱，緩解更年期的不適。但這動作很容易使練習者受傷，要加倍小心。
身體仰臥屈膝與肩同寬，雙手放身旁手掌下壓，吸氣並推動雙腳跨過頭部。雙手撐腰，推動上半身再向上捲曲，至腳趾碰地，雙手放回地上伸直。收緊肚腩，維持姿勢深呼吸三次。雙手撐腰，背部緩緩躺回地上。
難易程度：★★★★☆
注意：手踭盡量貼近身體，頭部切勿轉動。完成動作後，雙手撐腰，由上背、中背至下背按次序緩緩躺回地上。
7. 仰臥脊骨扭轉/ 臥曲式 (Supine Spinal Twist)
動作肪拉直脊柱及背部肌肉，鍛鍊腎臟及腹部，也可拉開大腿筋。
平躺地上，緊抱右膝，將右腳橫放至身體左側，右膝放左旁，盡量貼地。右手放右旁，頭向右望，放鬆扭曲身體，維持姿勢深呼吸三次。再深呼吸回到中間，伸直雙腳，重複另一邊動作。
難易程度：★★☆☆☆
注意：右膝放左旁，左手給點力下壓，盡量貼地。
8. 下犬式 (Downdog Twisting) +（Child Pose）
Downward facing dog是常用的瑜伽入門動作，可收緊並扭轉腹部，同時伸展肩膀、脊柱、大腿後面的筋、小腿肚、手臂、手掌，倒轉動作令頭腦清醒、抒解壓力及輕微的憂鬱症、預防骨質疏鬆 、促進腸胃消化力、改善失眠、頭痛及背痛。 益處多多但易學難精，看看Rose教授一些門竅。
跪姿預備，雙手按地與肩同寬，十指張開盡量貼實地面。雙膝與肩同寬，腳指抓地，眼望前。深呼吸，抬高臀部腳掌踩地，身體呈金字塔形狀。胸向下壓，肚臍內收使尾椎上揚。腳盡量向前移多幾步，右手抓住左腳踝，或抓住小腿代替。深呼吸並拉直脊椎，身體扭向左邊，頭放在手臂下。維持姿勢深呼吸三次。再深呼吸回到中間，左手抓住右腳踝，重複另一邊動作。回到跪姿，並以俯伏姿勢休息（Child Pose），舒緩動作。
難易程度：★★★★☆
注意：十指盡量張開，抓緊地面。抬高臀部腳掌踩地，胸向大腿壓。不能抓住腳踝可抓小腿代替。
最高級別示範：頭倒立 (Head Stand)
身體被倒置，平衡於手腕、前臂和頭部之間。這動作不易駕馭，但可鎮靜頭腦強健身體，益處被稱為瑜珈姿勢之王。
難易程度：★★★★★
注意：必須要有專業導師指導，勿自行模仿。
撰文：鍾溥敏
攝影：麥尚旻
鳴謝：Amico Studio
